Polikistik Over Sendromu (PKOS) ve Beslenme

Polikistik over sendromu (PKOS) sadece bir tanı değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi farkındalığı gerektiriyor. Bir diyetisyen olarak kendi deneyimimden yola çıkarak bu süreci nasıl yönettiğimi paylaşıyorum.

Küçük alışkanlıklar, büyük farklar yaratabilir.

Nane Çayı

Nane çayının antiandrojenik etkisi, serbest testosteron seviyelerini düşürmesi ve LH ile FSH dengesini kısmen düzenlemesiyle ilişkilendirilmektedir.

PKOS olan kadınlarda 5 gün ile 1 ay arasında, günde 2 kez nane çayı tüketimiyle serbest testosteronun azaldığı ve kadınlık hormonlarının (estradiol, LH/FSH) dengelendiği bazı küçük klinik çalışmalarda görülmüştür.

Yeterli Protein Alımı

PKOS'ta yeterli protein alımı, hormon dengesini destekleyen en önemli beslenme unsurlarından biridir.

Kafein Tüketimi

2020 ve sonrasında yapılan çalışmalar, yüksek kafein tüketiminin (günde 200 mg'ın üzeri, yani yaklaşık 2 fincan kahve) bazı PKOS'lu kadınlarda testosteron düzeyini hafifçe artırabildiğini gösteriyor.

Günde 300-400 mg kafein bizim için yüksek düzey anlamına geliyor. Bu seviyelerdeyseniz alışkanlıklarınızı mutlaka gözden geçirin.